L'allenamento a digiuno nel ciclismo è metodo molto utile per chi vuole dimagrire e/o aumentare la Potenza Lipidica è quello di inserire degli allenamenti da
45'/60' fatti possibilmente al mattino a digiuno e fatti massimo un paio di volte a settimana se non sei seguito da un preparatore di ciclismo o personal trainer,sfruttando l'ipoglicemia del
mattino,i livelli bassi di insulina e i livelli piu' alti di alcuni ormoni come l'ormone della crescita che favoriscono il dimagrimento e rispettando il giusto range di battito cardiaco di fondo
lento-lungo 75%-80% di 220-eta' oppure le zone in watt di Z1 e Z2.
Questa metodica è utile per il metabolismo perché la scarsità di carboidrati impone a l'organismo l'utilizzo di acidi grassi per la produzione di energia.
L'inizio di ogni preparazione di ciclismo è sempre finalizzato al miglioramento della Potenza Lipidica aerobica con lunghi allenamenti,che devono essere
personalizzati sul singolo atleta e sul suo range cardiaco ottimale per allenare la potenza lipidica che è un processo metabolico indispensabile per aumentare la performance dei ciclisti che
puntano alle gare di gran fondo, mentre per chi vuol dimagrire piu' velocemente,ed esempio in vista delle prime gare di stagione,verranno inseriti allenamenti da 60'-90' piu' mirati e a digiuno e
sempre sotto il controllo di un allenatore.
ATTENZIONE ! Allenarsi a digiuno puo' aumentare il rischio di crisi ipoglicemiche,soprattutto nei soggetti non allenati(a cui consiglio di iniziare con solo
30'-45' a digiuno)o non abituati ad allenarsi in questo modo,per ottenere una migliore azione brucia grassi risulta utile bere un paio di caffe senza zucchero oppure meglio ancora utilizzare una
tazza con 2-3 bustine di the verde prima di praticare i 45'/60' a digiuno a range di fondo lento,la colazione viene fatta a fine allenamento evitando zuccheri raffinati, resta sempre consigliato
portarsi con se delle barrette o gel in caso di cali di glicemia o fame improvvisa.
